你们好,最近小时空发现有诸多的小伙伴们对于练下腹肌最好的方法,下腹肌怎么练最快图解这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。
1、登机服务:
2、仰面躺在地板上,下背部贴近地面。把手放在头上,张开双臂。抬起腿,慢慢爬上自行车。呼气,抬起上半身,用右肘触碰左膝(图1),保持姿势2秒,然后还原。用左肘关节触碰右膝盖2秒钟。
(资料图片)
3、然后慢慢回到起始位置。
4、健身球腹部滚动:
5、平躺在健身球上,双脚平放在地上,双手放在头上,张开双臂。下巴微缩至胸部,呼气,收缩腹肌,上体抬高约45度(图2),保持2秒,然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡,你的脚可以分开更多。如果难度增加,
6、双脚并拢就能做到。
7、抬腿滚腹:
8、仰面躺在地板上,下背部贴近地面。把手放在头上,张开双臂。双腿抬高与上半身成90度,双腿交叉,膝盖微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上半身,保持下背部离地(图3)2秒,然后慢慢回到起始位置。
9、注意保持下巴微缩至胸部。
10、反向腹部翻滚:
11、仰面躺在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身体两侧,双腿抬高与上半身成90度,双腿交叉,膝盖微微弯曲。收紧腹肌,然后呼气,微微提臀,腰背部微微抬离地面(图4),保持2秒,然后慢慢回到起始位置。
12、传统卷腹:
13、仰面躺在地板上,下背部贴近地面。把手放在头上,张开双臂。双腿平放在地上,弯曲膝盖。下巴微缩至胸部,收缩腹肌,呼气抬起上半身,下背部不能离开地面(图5),然后慢慢回到起始位置。
以上就是下腹肌怎么练最快图解这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。
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